Sommaire
Il est crucial pour notre bien-être physique et mental de bénéficier d'un sommeil de qualité. Outre une routine de sommeil régulière et des techniques de relaxation, la nourriture joue également un rôle important dans la qualité du sommeil. Dans cet article, nous explorerons quels aliments consommer pour mieux dormir et comment ils peuvent aider à améliorer notre sommeil.
Quels sont les aliments les mieux adaptés pour mieux dormir ?
Si vous cherchez à mieux dormir, il est recommandé de privilégier certains aliments riches en tryptophane; ceci pourrait véritablement vous aider. Il s’agit d’un acide aminé qui aide à produire la sérotonine, une hormone associée au bien-être, qui se transforme ensuite en mélatonine, l'hormone du sommeil. Parmi les principaux aliments riches en tryptophane à intégrer dans votre alimentation figurent les protéines animales telles que la viande, le poisson, les œufs. On retrouve aussi les produits laitiers tels que le lait, les yaourts, le fromage blanc. Dans cette liste, les légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches, les haricots ne sont pas omis. Elle n’est pas non plus exempte des oléagineux et des céréales complètes comme le riz, les pâtes et le pain. De plus, certains aliments riches en magnésium peuvent également aider à la détente musculaire et donc favoriser le sommeil. Il s’agit notamment des légumes verts, des fruits, du chocolat noir et des graines telles que les graines de courge, de tournesol et de sésame.
Les aliments à éviter
Certaines habitudes alimentaires peuvent avoir un effet négatif sur la qualité de votre sommeil. Il faudra donc les éviter et surveiller votre alimentation. Au nombre de ces aliments à éviter, on note : les repas trop copieux ou gras avant le coucher. Les boissons stimulantes telles que le café, le thé et l'alcool. Il faudra aussi éviter de consommer des aliments trop épicés. Cela pourrait causer des troubles digestifs et perturber votre sommeil.
Suggestions de repas légers et nourrissants pour le soir
Afin d'améliorer la qualité de votre sommeil, il est important de favoriser des repas légers et nourrissants le soir. Ainsi, pour un sommeil paisible en toute tranquillité, une soupe de légumes verts serait d’une grande efficacité. Comme vous le savez, les soupes sont excellentes pour le dîner car elles permettent de se nourrir sans alourdir l'estomac. Choisissez des légumes verts riches en magnésium tels que les épinards ou le brocoli, et ajoutez des lentilles pour un apport en tryptophane. Vous pouvez également opter pour une salade complète et protéinée. Il vous suffit de composer une salade avec de la laitue, des tomates, du concombre et de l'avocat.
Puis ajoutez des protéines animales pour favoriser l'endormissement. Parsemez votre salade d'oléagineux pour un supplément de tryptophane et de magnésium. Un plat de pâtes au pesto serait aussi une excellente option. Ces pâtes complètes sont une bonne source de tryptophane. Accompagnez-les d'un pesto maison à base de basilic, d'ail, de parmesan et de noix pour un repas savoureux et propice au sommeil.
La meilleure période pour prendre son dernier repas avant de dormir
En plus de ce que nous mangeons, l'heure à laquelle nous choisissons de manger peut aussi avoir un impact sur notre sommeil. Il est généralement recommandé de dîner au moins 2 à 3 heures avant d'aller au lit, afin de permettre à notre corps de digérer et de préparer notre organisme au sommeil. Il est également important de respecter des horaires réguliers pour nos repas, afin d'aider notre corps à s'ajuster plus facilement. En somme, l’alimentation est très importante dans la qualité du sommeil. Cependant, il est aussi capital de dîner à une heure raisonnable afin de mieux préparer l’organisme au sommeil.